みなさんこんにちは。

歯科衛生士の平野です。

今日から６月！じめじめとした日が続きますね。

また晴れている日は、暑い日も増えてきましたね！

ところでみなさん1日に水分ってどれほど摂っていますか？？

ここでいう水分とは”水”のことです。

ちなみに私は1日2リットルを目標に水分補給しています！！

調べてみると、、

健康な成人であれば、1日に必要な水分量は約2.5リットルだそうです。

(ただし、年齢や体重、活動量、食事内容、天候などによって異なるそうです。)

2.5リットル、、、！！

結構自分で水分補給している方だと思っていましたが足りてなかったようです、、！笑

水をたくさん飲むメリットは、以下のようなことが挙げられます。

• アンチエイジング
• 血流改善
• 便秘解消
• 代謝アップ  など、、、

水を飲むことは健康や美容に様々なメリットをもたらしてくれます。もちろん、口腔内にも唾液の分泌量が増えたりとさまざまなメリットがあります。

そして、飲むベストタイミングまであります。

一日の中で水を飲むベストタイミングは以下の4回。

• 寝起き・寝る前
• 入浴前・後
• 運動時
• 食事前

意外と知られていないのが「水分補給は食事中ではなく食前が良い」ということです。

可能であれば、食前30分前の水分補給が有効とのこと。胃酸が薄まることを防ぐ上に、水が胃を満たしてくれることで満腹感を得やすくなるため、食事量も抑えられてダイエットとしても効果的なのだそうです！！

あと、少量(300mlほど)をこまめに摂るのもポイントだそうです☝️

一度に大量の水を飲むと、うまく体に吸収されず、せっかく飲んだ水が排出されてしまいます。

タイミングを分けて飲むようにすると2.5リットルという量も難しくない！と、私も実際に毎日飲んでいて感じます！

水を飲んで身体も、そして唾液の分泌量を増やしてお口から健康になりましょう♪♪

＜ 歯科衛生士 平野 ＞

吹田　きじま歯科医院

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