皆さまこんにちは😃保育士の立花です。
冬の寒さも本格化して感染症も次々流行っていますね。体調は崩されていませんか？

今日はそんな体調管理に大切な一つ、睡眠についてお話しようと思います。
睡眠は、大人も子どもも全て人にとても大切なもの。その睡眠の役割は休息だけではないことをご存知でしょうか？
とくに子どもにとっての睡眠は成長と心の安定どちらにも必要な役割を担っています。

お子様でこんな姿はありませんか？
⚪︎朝，なかなか起きれない
⚪︎夜なかなか寝ない
⚪︎日中，意味なくグスグス言うことが多い
⚪︎イライラしている
など
このような姿の理由の一つに睡眠不足が潜んでいるかもしれません。
このような状態が続き、学生の時期の集中力低下やキレる子に繋がることも示されています。

睡眠中の脳内での仕組みを簡単にご紹介します。
人は眠っている間に成長ホルモンを分泌して体を成長させたり心を成長させていきます。
【成長ホルモンのゴールデンタイムは22時から深夜2時。この時間が最も活発に分泌される時間とされています】
そして熟睡中にその日の色々な学びを脳内で整理して記憶し学習したことを脳内に定着させていきます。
また免疫機能も高めるのも睡眠の力の一つです。
まさに寝る子は育つ！

実際、どのくらい寝たら良いかという推奨時間を掲載します。あくまで個人差もあるので参考までに。

実際と比べてみていかがだったでしょうか？
これは日中のお昼寝も含めた1日トータルの時間にはなります。日中が多すぎて夜が極端に少ないとかは問題ですが、お昼寝と夜の時間で調整して一度確認してみて下さいね。

最後に、子どもがぐっすり眠れる生活習慣の紹介です。
まずは、朝方リズムにすること。夜遅くなってしまった😭でも、とりあえず朝は早く起こす。
早寝早起きではなく早起き早寝という感じです。
①毎日、同じ時間に寝て起きる。
　休みの日も同じです。
②寝る1時間前はゆったりリラックスできる環境を
　絵本を読んだりゆったりした音楽など。落ち着いて過ごしましょう♪
③朝はしっかり太陽の光を浴びること
　お家の中からでも窓の近くで日光にあたる感じでも大丈夫👌
まずは一つからでもいいのでやってみてくださいね。
そして元気な体と心を作っていきましょう！

〈保育士：立花〉

参考：厚労省のガイドライン
　　　健康づくりのための睡眠ガイド2023

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